족저근막염이란?
족저근막은 발바닥에 아치를 만들어주는 섬유조직으로 되어있는 부위입니다. 쉽게 말해, 족저근막은 발바닥 아래를 덮고 있는 조직입니다. 발을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 하는데요. 하지만 과도한 부담이 가해지거나, 반복적인 활동 등으로 인해 족저근막에 염증이 생기고 발바닥에 통증이 있는 병을 족저근막염이라고 합니다.
족저근막염 원인
반복적인 자극: 장시간 걷기, 달리기, 뛰기와 같은 과도한 활동으로 인해 외상으로 인해 족저근막에 염증 반응이 생기고 통증을 유발할 수 있습니다.
발의 구조적 문제: 평발이나 오목발 같은 발의 구조적인 문제로 인해 족저근막에 더 큰 부담에 가해져 염증을 유발할 수 있습니다.
부적절한 신발 착용: 발바닥의 충격을 제대로 흡수해 주지 않는 신발을 착용하거나, 너무 평평한 신발을 사용하는 경우 발바닥 근육과 족저근막에 부담이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
족저근막염 증상
발바닥 아래 내측 부위의 통증이 있는 것이 가장 흔한 증상입니다. 특히 아침에 일어날 때 발바닥이 뻐근하고 극심한 통증을 느낄 수 있습니다. 이러한 통증들은 걷다보면 자연스럽게 완화가 됩니다.
족저근막염을 장기간 방치하게 된다면, 통증이 발바닥 전체로 번질 수 있으니 빠른 치료가 중요합니다.
족저근막염 자가 치료 방법
족저근막염은 비수술적인 치료를 하는 것이 가능합니다. 족저근막염이 빨리 치료가 되지 않는 원인 중 하나는 족저근막이 뻣뻣한 상태에서 계속 걷기 때문입니다. 항상 걷거나 운동하기 전에 충분이 족저근막을 풀어주는 것이 중요합니다.
1. 얼음 찜질
발바닥 통증을 느낄때는 얼음 찜질을 하여 염증을 완화시킬 수 있습니다. 얼음을 얇은 수건으로 감싸서 통증 부위에 15~20분 정도 찜질해줍니다. 1시간 간격으로 찜질은 반복합니다.
2.휴식
무리한 활동을 피하여 발바닥에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
3. 올바른 신발 착용
발바닥의 충격을 잘 흡수해 줄 수 있는 쿠션이나 지지력이 있는 신발을 선택해야 합니다. 너무 평평한 신발 또는 높은 굽의 신발은 피하는 것이 좋습니다.
4.발 마사지
가장 쉽게 할 수 있는 마사지는 골프공을 이용하는 것입니다. 서있는 상태에서 골프공을 밟은 후, 통증 부위를 짓이기듯이 밟아서 족저근막을 풀어줍니다.
족저근막염은 꾸준한 관리와 올바른 신발을 선택을 통해 예방하고 치료가 가능합니다. 항상 위 내용을 염두하시고 관리하시면 통증에서 해방되실 수 있습니다.